নির্ঘুম রাতে দ্রুত ঘুমানোর উপায়
দিনশেষে দৈহিক ও মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেরই রাতে সঠিক সময়ে ঘুম আসে না। সময়মতো ঘুমানোর জন্য বিছানায় গেলেও এপাশ-ওপাশ করতে করতে আর ঘুম হয়না। বরং চেপে ধরে দুনিয়ার সব চিন্তা ও বিষন্নতা। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অবসাদ ভর করে দৈনন্দিন জীবনে। দীর্ঘদিন এ সমস্যা চলতে থাকলে নানা রোগব্যাধি বাসা বাধতে পারে শরীরে।
রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলে সকাল সকাল উঠতেও সমস্যা হয়। কর্মক্ষেত্রে দিনভর ক্লান্তি যেনো পাশে পাশে থাকে। কোনো কাজে ঠিক মতো মন বসাতে সমস্যা হয়। অনেক সময় আবার ভালো কিছুতেও বিরক্তি চলে আসে। খিটখিটে হয়ে যায় মেজাজ। তাই সারাদিন পর রাতে একটা লম্বা ভালো ঘুম হওয়া খুবই জুরুরি। তাই জেনে নিন রাতে ভালো ঘুমের জন্য কী কী করবেন-
* সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
* প্রাতঃভ্রমণের অভ্যাস করুন।
* সকালে যদি আপনার ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে তাহলে তো খুবই ভালো। আর যদি না থাকে তাহলে সকালে ব্যায়াম করা শুরু করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে এবং প্রয়োজনীয় হরমোন বের হতে সাহায্য করবে। যা আপনার শরীরের এনার্জিও বাড়াবে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালের নাস্তা করে নেবেন।
* প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
* বিকাল ৪ টার পর কোনো ভাবেই ঘুমাবেন না। তন্দ্রাভাব এলেও কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন।
* সন্ধ্যার পর থেকে চা বা কফি কম পান করার অভ্যাস করুন।
* সচরাচর সময়ের দুই তিন ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাবেন। আর পারলে সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
* প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমতো যান ও সকালে একই সময়ে ওঠে পড়ার অভ্যাস করুন।
* ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন।
* যদি প্রতিরাতে অল্প সময়ের জন্য মেডিটেশন করতে পারেন তা হলে তো কোনো কথাই নেই।
* বিছানাতে শুয়ে পড়ার পর মোবাইল ফোনটি নিজের থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখার চেষ্টা করুন। ভুলেও মোবাইলে চোখ রাখবেন না।
আরপি/এসআর-১১
বিষয়: নির্ঘুম রাত মানসিক প্রশান্তি
আপনার মূল্যবান মতামত দিন: